BAĞIRSAK GEÇİRGENLİĞİ
Herkesin bağırsakları yarı geçirgendir. Bağırsaklarımızın astarı, suyu ve besinleri gıdalarımızdan kan dolaşımımıza emmek için tasarlanmıştır. Ancak bazı kişilerde bağırsak geçirgenliği veya aşırı geçirgenlik artmışı mevcuttur. Bu, bağırsaklarının su ve besinlerden daha fazlasını geçirdiği anlamına gelir – yani bağırsakları geçirgendir.
Araştırmalar, belirli kronik gastrointestinal hastalıkları olan kişilerin, daha büyük moleküllerin – potansiyel olarak toksik olanların – geçmesine izin veren sızdıran bağırsaklara sahip olduğunu göstermiştir. Bağırsak astarınızın işinin bir kısmı, bağırsaktaki bakterilere ve diğer bulaşıcı ajanlara karşı bir bariyer görevi görmektir. Bu bariyer, bağışıklık sisteminizde önemli bir ajandır.
GEÇİRGEN BAĞIRSAK SENDROMU
Geçirgen bağırsak sendromu, bağırsak geçirgenliğinin sadece gastrointestinal hastalığın bir belirtisi değil, aynı zamanda bağımsız olarak gelişen altta yatan bir neden olduğu teorisidir. Bağırsak bariyeriniz bozulursa, toksinlerin kan dolaşımınıza girmesine izin veriyor olabilir. Bu toksinler, çeşitli hastalıklar olarak ortaya çıkabilen bir inflamatuar yanıtı tetikleyebilir.
Artmış bağırsak geçirgenliği olarak da adlandırılan geçirgen bağırsak inflamatuar bir durumdur. Bağırsak astarının “geçirgen” hale gelmesi sonucu iltihaplı moleküller bağırsaktan dışarı çıkar ve kan dolaşımı yoluyla vücuda girer.
Yemek yediğimiz zaman yiyecekler bakteriler, virüsler ve toksinler ile birlikte vücudumuza alınırlar.
Bağırsaklarımızın içinde koruyucu bir bariyer oluşturan ve bağırsak içindekileri kan dolaşımından ayıran tek hücre kalınlığında bir astar vardır (diğer adıyla bağırsak astarı). Bu hücre tabakası, sıkı bağlantılarla bir arada tutulur. Bu küçük boşluklar besinlerin kan dolaşımına girmesine izin verir ve potansiyel zararlı maddeleri bağırsak içinde tutar. Bir örnek vermek gerekirse çay poşetindeki çay yapraklarını düşünün. Çay poşetindeki boşluklar o kadar küçüktür ki çay yaprakları içeride kalır ve sadece çayın aroması suya geçer. Benzer bir durum bağırsaklarda da olmaktadır.
Bağırsak mikrobiyomunuz, bağırsak bariyerini korumada ve bağlantıların sağlıklı ve sıkı kalmasını sağlamada önemli bir rol oynayan milyarlarca iyi bakteri (diğer adıyla “probiyotikler”) ile doludur.
Ne yazık ki, stres, ilaçlar gibi çevresel etkiler, gıda katkı maddeleri ve kimyasallar, iyi ve kötü bakterilerin bağırsaklarımızdaki sağlıklı dengesini bozabilir. Sonuç olarak, bağırsaklarımızdaki ortam dengesizleşir ve bu da bağırsakta iltihaplanmaya neden olur.
Bu inflamatuar süreç, bağırsaktaki sıkı bağlantıları kırar. Sağlıksız bağırsak geçirgen hale gelir ve boşluklar daha büyür, yani bazı zararlı davetsiz misafirler artık zardan geçebilir.
Çay benzetmemize geri dönersek – sanki çay poşeti kumaşı çok aralıklıymış gibi çay yaprakları içtiğiniz çaya geçer. Bu sızıntı bizde olduğunda bağışıklık sistemi davetsiz misafiri kanınızda bir yerde algılar ve tüm vücudunuzda vagus sinirinden beyne giden bir alarm verir.
Bu alarm inflamasyona yol açar ve bir otoimmün yanıtı tetikler, sonunda vücuttaki birçok sistem etkilenir; ağrı, yorgunluk, düzensiz bağırsak hareketleri, şişkinlik, gaz, kramplar, baş ağrıları, cilt rahatsızlıkları, eklem ağrısı ve daha fazlası ortaya çıkar. Geçirgen bir bağırsak iyileşmediğinde, vücut çapında sürekli iltihaplanmaya sebep olur.
GEÇİRGEN BAĞIRSAK SENDORUMUNA NE SEBEP OLUR?
Bağırsak astarına zarar verebilecek ve sızdıran bağırsaklara neden olabilecek bir dizi faktör vardır.
Kronik hastalıklar
- IBS ve çölyak hastalığı gibi kronik inflamatuar durumlar.
- HIV/AIDS gibi bağırsak hasarına neden olan diğer hastalıklar.
Beslenme
En yaygın tetikleyicilerden biri, inflamatuar bir diyettir. Gluten, şeker, süt ürünleri ve işlenmiş gıdaların tümü bağırsak astarının iltihaplanmasına sebep olabilir.
Antibiyotikler
Geçirgen bağırsak ayrıca antibiyotikler gibi bazı ilaçlardan da kaynaklanabilir. Antibiyotikler bakterileri öldürmek için tasarlanmıştır. Bu, sizi hasta eden kötü bakterileri içerse de, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyi bakterileri de içerir.
Bilim adamları, tekrarlanan antibiyotik tedavileri sebebiyle bağırsakta önemli hasar meydana geldiğinde, bazı bakteri topluluklarının ortadan kaybolduğunu ve geri dönme ihtimalinin düşük olduğunu bulmuşlardır.
Bağırsak uyumunun bu şekilde bozulması, sağlıklı gıda sindirimi de dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreci etkileyebilir. Antibiyotikler ve diğer ilaçlar nedeniyle bağırsak bakterilerinde çeşitlilik eksikliği varsa, yiyecekler uygun şekilde sindirilmez ve bağırsaklarınızda çürümeye başlar. Bağırsak bakterilerinizin dengesi bozulduğunda, bu, zararlı patojenlerin aşırı büyümesi ve gelişmesi için mükemmel bir ortam yaratır. Yanıt olarak, vücudunuz bağışıklık sistemini harekete geçirerek iltihaplanmaya neden olur ve bu da zamanla sıkı bağlantıları kırarak sızdıran bir bağırsağa yol açar.
Nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar
Steroid olmayan iltihap önleyici ilaçların nonsteroid antiinflamatuar ilaç (NSAID’ler) uzun süreli kullanımı da bağırsak astarını tahriş edebilir ve koruyucu mukus katmanlarına zarar verebilir. Yaygın NSAID’ler, aspirin, ibuprofen ve bunun gibi hapları içerir. Günümüzde insanlar bir ağrı kesiciyi ağızlarına atmadan önce düşünmezler, ancak bunu uzun vadede sürekli olarak yapmak bağırsak geçirgenliğine yol açan iltihaplanma ile sonuçlanır.
Stres
Stres bağırsak astarımızı bozabilir. Sinirli veya sıkıntılı olduğumuzda, kortizol seviyelerimiz yükselir. Artan kortizol, bağırsak bağlantılarını daha büyük hale getirir, bu nedenle sızdıran bağırsağı artırır. Strese verilen bu tepki, zamanla bağırsak astarına zarar verir. Araştırmacılar, tartışma tarzlarını değerlendirip etkileşimlerden önce ve sonra kan örnekleri alırken, evli çiftler hassas konularda tartışmalara yönlendirildi. Daha düşmanca etkileşimlerde bulunan erkekler ve kadınlar, daha yüksek seviyelerde sızdıran bağırsak sendromu belirtecine sahipti.
Besin alerjileri ve intoleransları
Geçirgen bağırsak ayrıca, kan dolaşımımıza giren belirli gıda parçacıklarına karşı bir bağışıklık tepkisini harekete geçirdiğinde ortaya çıkan gıda hassasiyetleriyle de bağlantılıdır. Geçirgen bağırsak geliştiğinde, laktoz ve glüten gibi daha büyük gıda parçacıkları bağırsak duvarından kan dolaşımına geçebilir. Bu daha büyük parçacıklar kan dolaşımına girdiğinde, vücut bir bağışıklık tepkisini tetikler. Bu daha uzun süre devam ettiğinde gıda hassasiyetleri gelişir.
GEÇİRGEN BAĞIRSAĞIN HASTALIKLARLA İLİŞKİSİ
Bağırsak geçirgenliği, inflamatuar bağırsak hastalığı ve çölyak hastalığı dahil olmak üzere sindirim sistemini etkileyen birçok inflamatuar ve otoimmün hastalığın bilinen bir özelliğidir. Bu durumlarda, bilim adamları genellikle bunun bir neden değil, bir semptom olduğunu düşünürler. Bu hastalıklar bağırsaklarda kronik iltihaba neden olur ve bu da bağırsak bariyerinin zamanla kademeli olarak aşınmasına neden olur.
Bilim adamlarının, bu hastalıklara teşhis konmadan önce insanlarda bağırsak geçirgenliği bulduğu vakalar olmuştur. Bu, bağırsak geçirgenliğinin bu hastalıklardan bağımsız olarak gelişebileceği ve hatta katkıda bulunan bir neden olabileceği yönünde bazı spekülasyonlara yol açmıştır. Ancak bilim adamları, bu vakalarda bağırsak geçirgenliğinin tek başına hastalığa neden olmak için yeterli olmadığı sonucuna vardı. Hastalığın erken bir belirtisi olma olasılığı daha yüksekti.
Geçirgen bağırsak sendromunun olası sonuçları olarak başka birçok hastalık öne sürülmüştür. Buradaki fikir, bağırsaklarınızdaki “toksinlerin” kan dolaşımınıza sızması ve enflamatuar bir tepkiye neden olabilmesidir. Kronik düşük dereceli inflamasyon, aslında obezite ve diyabet, artrit, kronik yorgunluk sendromu, astım ve fibromiyalji gibi metabolik bozukluklar dahil olmak üzere bu hastalıkların birçoğunda bir faktör olabilir.
Bilim adamları, bağırsak geçirgenliğine neden olduğu bilinen gastrointestinal (GI) hastalıkları olan kişilerde kanda daha yüksek seviyelerde bağırsak bakteri ürünleri ölçtüler. Bu vakalarda, iltihaplanma öncelikle başka nedenlerden kaynaklanır, ancak bakteri ürünleri durumu daha da kötüleştirebilir. Doğrudan bağırsakla ilgili olan karaciğer hastalığında da ölçtüler. Portal ven yoluyla bağırsaktan karaciğere seyahat eden bakteriler, karaciğer hastalığına katkıda bulunabilir, ancak tek neden bu olmayabilir.
BAĞIRSAK GEÇİRGENLİĞİ NASIL ÖLÇÜLÜR?
Hastalarda doğrudan bağırsak geçirgenliğini ölçmek için standart bir test yoktur, bu da bağırsak geçirgenliğinin güncel bir tıbbi tanı olmamasının bir nedenidir. Bununla birlikte, hastalarda bağırsak geçirgenliğine dair kanıt aramak için şu anda klinik araştırmalarda araştırılmakta olan birkaç tür test vardır. Testler şunları içerir:
İdrar tahlili. Bu test için, bazıları genellikle bağırsaklarda emilmeyen, farklı boyutlarda moleküllere sahip farklı türde şekerler içeren bir çözelti içersiniz. Ardından analistler, hangilerinin bağırsak duvarınızı geçtiğini görmek için idrarınızdaki şeker seviyelerini ölçer.
Kan testi. Bu test, bağırsak bakteri infiltrasyonunun kanıtı için kanınızın bir örneğini analiz eder. Spesifik antikorlar ve endotoksinler, analistlerin aradığı biyobelirteçlerden bazılarıdır.
Doku biyopsisi. Bu daha invaziv test, Ussing odası adı verilen bir şeyde bağırsak dokunuzun bir örneğini inceler. Test, bağırsak bariyeri boyunca iyon taşınmasını ölçmek için elektrik akımı kullanır. İyon taşınımı ölçümü su taşınımına paraleldir.
Konfokal endomikroskopi. Bu, bilim adamlarının bağırsak astarınıza yüksek çözünürlük ve büyütme ile bakmasına olanak tanıyan gelişmiş bir endoskopi muayenesidir. Astarda bir boşluk varsa, damarınıza enjekte edilen bir kontrast sıvısı bağırsağınızda görünebilir.
GEÇİRGEN BAĞIRSAĞA KARŞI ATILACAK 13 ADIM
1. Rahatlamak için Zaman Bulun
Stres önleyici bir yaşam tarzı yaşamanın yollarını bulmak hem bağırsak sağlığı için hem de genel refah için çok önemlidir. Stresli olduğumuzda vücudumuz adeta bir hormon kokteyli salgılar. Bu hormanlar bizi savaşmaya, kaçmaya veya donmaya hazırlar ve bu da mikrobiyomumuzu etkiler.
Stresin bağırsak florası üzerinde derin bir etkisi vardır ve kötü bakteri türlerinin aşırı büyümesine, çeşitlilik eksikliğine ve diğer pek çok rahatsız edici sonuca yol açar. Stresi azaltıcı pratik ve basit bir yol gülecek bir şey bulmaktır. Araştırmacılar, tipik olarak bağırsak florası sorunlarının eşlik ettiği atopik dermatit hastalarına bir hafta boyunca her gün komik filmler izledikten sonra bağırsak florasının değiştiğini ortaya koymuşlardır.
2. Hareket edin
Egzersiz, bağırsak bakterilerimizi olumlu yönde etkileyebilir. Mikroorganizmaların analizini içeren küçük bir çalışma 37 kişinin kondisyon seviyeleri ve dışkı örnekleri incelendiğinde, egzersizin bağırsak astarını güçlendirebilen süreçleri besleyen “iyi” bakterilerin üretimi artırdığını göstermiştir.
3. Toksinlerden temizlenin
Hayatımız bağışıklık sistemimizi zorlayan gizli toksinlerle çevrilidir. Örneğin, yiyeceklerimizi bağırsak toksini BPA’dan yapılmış kaplarda mı saklıyoruz? Bağırsaklara zarar veren nemli evlerde mi yaşıyoruz? Yoksa zehirli alev geciktirici kimyasallar püskürtülen yeni yataklarda mı uyuyoruz? Etrafımızda bağırsaklara zarar veren toksinler, kimyasallar, pestisitler, kirleticiler ve daha fazlası var. Akıllı telefonlardan yayılan elektromanyetik dalgalar bile bağırsak sorunlarına neden olabilir. Bu toksinleri bulmak ve temizlemek genellikle bağırsağı iyileştirmede etkilidir. Hücresel arınma programımız için bağlantıyı tıklayınız.
4. Alkole veda edin
Alkolün bağırsak bakterilerinizin çeşitliliği ve miktarı üzerinde olumsuz etkisi vardır, yararlı bakterileri öldürebilir. Alkolün gastrointestinal sistemde iltihaplanma ile ilişkisi kanıtlanmıştır. Ayrıca, aşırı alkol de artan bağırsak geçirgenliği ile bağlantılıdır.
5. Aşırı titizlikten vazgeçin ve zararlı kimyasalları evinize sokmayın
Bir evcil hayvana sahip olmak ve onların mikroplarını paylaşmak aslında mikrobiyomlarımız için olumludur ve alerji ve obezite riskini düşürür. Çalışmalar ayrıca çiftlik gibi mikrop bakımından zengin ortamlarda büyümenin çocukları ileriki yaşlardaki kronik hastalıklardan koruyabileceğini gösteriyor.
Ayrıca kire maruz kalmanın bağırsak mikrobiyomu için harika olduğunu da biliyoruz. Geleneksel kırsal yaşamları yaşayan insanların bağırsak florasının daha çeşitli olduğu çalışmalarla ortaya konmuştur.
Çoğu ev temizleyicisi antibiyotik gibidir: faydalı bakteriler dahil olmak üzere her şeyi yok ederler.
Sirke, zeytinyağlı sabun, arap sabunu ve limon suyu gibi daha az toksik temizleyiciler yeterince etkilidirler. Ev kimyasalları ve klor gibi kimyasallara maruz kalmamızı sınırlamak bağırsak sağlığını korumada yardımcı olabilir.
6. Anti-inflamatuar besinler tüketin
Her birimize iyi ve kötü gelen besinler olsa da, birçok insan için gluteni ve süt ürünleri sınırlamak bağırsak mikrobiyomu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Şeker, iltihabı tetikler, sağlıksız bakterileri ve bir tür mantar olan Candida albicans gibi organizmaları besler ki kandida fazla üretildiğinde bağırsak duvarını yıkar.
Bir çalışmada, yüksek şekerli diyetlerle beslenen fareler, bağırsak mikrobiyal çeşitliliğini kaybetmiş ve bağırsak duvarlarındaki sıkı bağlantılar iltihaplanma nedeniyle daha geniş açılarak geçirgen bağırsak oluşmuştur.
Yapay tatlandırıcılar da araştırmalarda bağırsak mikrobiyomunu değiştirerek glukoz intoleransına neden olmuştur.
Diyette çok fazla yağ sağlıklı bakterilerin büyümesini engeller. Kısmen hidrojene yağlar trans yağ içerirler ve bu da bağışıklık sistemini meşgul ederek vücuttaki diğer onarımları yavaşlatır veya durdurur.
Özet olarak, sağlıklı bir bağırsak için işlenmiş gıdalar ve gıda katkı maddelerinden uzak durulmalıdır.
7. Bağırsaklarınıza Bir Mola Verin: Aralıklı Orucu Deneyin
Sık sık yerseniz, bağırsaklarınızdaki sıkı bağlantı proteinleriniz asla kapanamaz. Ayrıca, bağırsaklarınızda kötü mikroorganizmalar fazlasıyla büyümüşse çözümün bir parçası da onları aç bırakmaktır. Kötü bağırsak mikroorganizmalarını azaltmak için aralıklı oruç tutmayı veya zaman kısıtlamalı yemeyi deneyebilirsiniz.
Aralıklı oruç, günlük oruç tutmayı içerir. Aralıklı oruca başlamanın en klasik bir yolu 16/8 bölünmesi, yani 16 saatlik açlık ve 8 saatlik beslenme penceresi anlamına gelir. Bir çalışma daha kısa bir pencerede (8 veya 12 saat) beslenen farelerin aynı miktarda kalori ile daha uzun süre beslenenlere kıyasla daha ince ve sağlıklı olduğunu göstermiştir.
Akşam yemeğini daha erken, tercihen uyumadan 4-5 saat önce yemek de önemlidir. Bu vücudunuza, bağırsaklarınız tamir için kapanamadan önce, yemeği sindirmek için yeterli zamanı verir.
8. Daha Fazla Lif Yiyin
Bağırsaklarınızda simbiyotik bir bakteri ekosistemi vardır. Araştırmalar gösteriyor ki bağırsak mikrobiyomu değişen diyete hızla yanıt verebilir. Farklı gıda türleri, zengin bir mikrobiyotaya yol açabilir. İyi bağırsak bakterilerimiz yüksek lifli ve işlenmemiş gıdaları sever. Sebzelerde, baklagiller ve kepekli tahıllarda bulunan çözünür lif, probiyotik bakterilerimiz için besin sağlar ve onları daha güçlü hale getirir. Sonuç olarak, bu iyi bakteriler bağırsak astarını besler ve geçirgen bağırsağın önlenmesine yardımcı olur.
Bir çalışma, düşük lifli bir diyetin bağırsak floramızın çeşitliliğini düşürdüğünü ve Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve kolorektal kanser riskini arttırdığını ortaya koydu.
Sindirim için en iyi besinler şunlardır:
- Bol meyve ve sebze, özellikle turpgiller ve yeşil yapraklı sebzeler
- Havuç, tatlı patates ve pancar gibi kök sebzeler
- Siyah fasulye, nohut, mercimek ve hatta bezelye gibi baklagiller
- Esmer pirinç, kinoa, karabuğday ve amaranth gibi tam, glutensiz tahıllar
- Kuruyemiş ve tohumlar
- Avokado ve zeytinden elde edilen sağlıklı yağlar
- Mümkün olduğunca organik besinler
9. Antibakteriyel Gıdalar Yiyin
Probiyotikler, zararlı bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur; antibakteriyeller zararlı bakterileri öldürmeye yardımcı olur.
Antibakteriyel bitkiler, inatçı kötü bağırsak bakterilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Sarımsak gibi doğal antibiyotikleri beslenmenize ekleyin.
10. Kollajen Yapıcı Gıdalar Tüketin
Kollajen, bağırsağın bağ dokusu bariyerini oluşturur ve bağırsak astarının onarımı ve iyileşmesi için önemli bir maddedir. Genel olarak, bağırsak sağlığı sorunları olanlar düşük kolajen seviyelerine sahip olma eğilimindedirler. Narenciye, koyu yapraklı yeşillikler ve kırmızı dolmalık biber/kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin besinler yemek vücudunuzun kolajen yapma kapasitesini arttırır ve sızdıran bağırsak onarımına yardımcı olabilir.
11. Probiyotik yiyin
Sirke, kefir, turşu, tarhana, ev yoğurdu, hindistan cevizi yoğurdu ve hindistan cevizi kefiri gibi probiyotik besinleri sıklıkla tüketin.
12. İyi uyuyun
Uyku, vücudun yenilenmesini ve detoksifikasyonunu sağlar., araştırmalar göstermiştir ki uyku yoksunluğu, bağırsak bakterilerinin bileşimini 48 gibi kısa bir sürede olumsuz olarak değiştirebilir.
13. Bir uzmanla çalışarak size en uygun beslenme programı, bitkisel ilaç ve takviyelerle bağırsak sağlığınızı geri kazanın.
Geçirgen bağırsak programımızla yanınızdayız. Randevu ve daha fazla bilgi için bize 05434467688’den ulaşabilirsiniz.
harmonisaglik.com 