Kadın hormonları, hassas bir denge içinde işleyen karmaşık bir sistemdir. Bu hormonlar beslenmeden, egzersizden, uykudan, stres seviyesinden ve çevresel toksinlerden büyük ölçüde etkilenir. Bu faktörlerden herhangi birinin hormonları hassas dengenin dışına çıkarabilir. Hafif bir hormon dengesizliği, düzensiz adet, akne, polikistik over sendromu, tiroid bozuklukları ve kronik yorgunluk dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununun altında yatan sorun haline gelebilir.
Beslenmenize tohumları eklemek hormonlarınızı nazik ama etkili bir şekilde desteklemenin en kolay yollarından biridir. Bu basit uygulama, dengeli hormon düzeylerini desteklemeye yardımcı olur, PMS semptomlarını azaltır, doğurganlığı artırır ve eğer yoksa (amenore) adetin uyarılmasına yardımcı olabilir. Tutarlı bir şekilde kullanıldığında (özellikle diğer hormon dengeleme uygulamalarıyla), besinlerdeki iyileştirici güçten yararlanmanın harika bir yoludur.
Adet döngüsünün ilk 14 günü foliküler fazı, takip eden 14 gün ise luteal fazı oluşturur. Hormon seviyeleri dengelendiğinde, döngünün ilk yarısında östrojen yükselirken, döngünün ikinci yarısında progesteron seviyeleri yükselir (östrojen seviyeleri yavaş yavaş düşer). Östrojen ve progesteron arasındaki bir dengesizlik, PMS semptomlarına, menstrüel kramplara, akneye, kısa luteal fazlara, anovulasyona, düzensiz döngülere ve amenoreye sebep olabilir.
MENSTRUASYONUN 1-14. GÜNLERİ
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş kabak çekirdeği içi
MENSTRUASYONUN 15-28. GÜNLERİ
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş ayçiçeği çekirdeği içi
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş susam
DÜZENSİZ MENSTRUASYON VARSA
Ayın 1-14. günleri (yeni aydan dolunaya), kabak çekirdeği ve keten tohumu yiyin.
Ayın 15-28. günleri (dolunaydan yeni aya kadar), ayçiçeği çekirdeği ve susam yiyin.
OLLİKÜLER FAZ
Adet döngüsünün ilk aşamasında (foliküler faz), kabak çekirdeği ve keten tohumu, aşırı östrojeni önlerken östrojen seviyesini iyileştirmeye yardımcı olur. Keten tohumları, aşırı östrojeni bağlanan lignanlar içerir. Kabak çekirdeği, döngünüzün ikinci aşamasında progesteron artışına doğru ilerlerken progesteron üretimini desteklemeye yardımcı olan çinko bakımından yüksektir.
LUTEAL FAZ
Döngünüzün ikinci aşamasında (luteal faz), susam tohumları ve ayçiçeği tohumları progesteron üretimini artırmaya yardımcı olur. Susam tohumları, progesteron üretimini artırmaya yardımcı olan zengin bir çinko kaynağıdır ve ayrıca progesteron yükselirken aşırı östrojeni bloke etmeye yardımcı olan lignanlar içerir. Ayçiçeği tohumları yüksek E vitamini ve selenyumdur. E vitamini, progesteron üretimini artırmaya yardımcı olabilirken, selenyum, aşırı östrojenin karaciğerini detoksa yardımcı olur.
TOHUMLARDAKİ BESİN BİLEŞENLERİ
LİGNAN
Keten tohumları, vücutta östrojen benzeri bir etkiye sahip olan fitoöstrojenler olarak kabul edilir. Bu doğal olarak sağlıklı östrojen üretimini destekler. Keten tohumları, aşırı östrojeni bağlamaya yardımcı olabilecek lignanlar adı verilen besin bileşenleri içermeleri bakımından benzersizdir. Araştırmalar, keten tohumlarının luteal fazı uzatmaya, yumurtlamayı iyileştirmeye ve göğüs ağrısı ve kramp gibi yaygın PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Susam tohumları da progesteron yükseldiğinde adet döngünüzün ikinci aşamasında aşırı östrojeni bloke etmeye yardımcı olan lignanlar içerir. Araştırmalar, susam tohumlarının kan lipidlerini, antioksidanları ve cinsiyet hormonlarını geliştirerek menopoz sonrası kadınlar için faydalı olduğunu gösteriyor.
ÇİNKO
Kabak ve susam tohumlarının her ikisi de yüksek düzeyde çinko içerir. Bu mineral, rahimde korpus luteum oluşumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Korpus luteum, progesteron üretiminden sorumludur ve potansiyel implantasyona hazırlık olarak uterusu kalınlaşması için uyarır.
OMEGA-3S, OMEGA-6S + E VİTAMİNİ
Hem keten tohumu hem de kabak çekirdeği omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3’ler uterusa kan akışını teşvik eder, progesteron salgısını arttırır ve sağlıklı hücre zarlarının korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, E Vitamini, PMS semptomlarını azaltmakla bağlantılıdır. Araştırmalar ayrıca kabak, susam, ayçiçeği ve keten tohumlarında bulunan E Vitamini, omega-3’ler ve omega-6’ların hormon üretimi ve folikül işlevi için gerekli olduğunu göstermektedir.
SELENYUM
İz mineral selenyumdan zengin olan ayçiçeği tohumları, karaciğerde östrojen detoksifikasyonunu destekler. Bu, östrojen azaldığında ve progesteron yükseldiğinde luteal faz sırasında aşırı östrojenin azaltılmasına yardımcı olur.
UYGULAMA
- Tohumları toz olarak kullanmanız daha faydalıdır. Mümkünse toz olarak çekilmiş hazır olanları almayın. Tohumları (özellikle keten ve susam) öğütmek için havan veya kahve/baharat öğütücü kullanın. Eğer bunu yapamıyorsanız keten tohumu hariç diğer tohumları toz haline getirmeden de kullanabilirsiniz.
- Kavrulmuş değil çiğ olanları tercih edin. Mümkün olduğunda organik tohumların kullanılması, hormonları bozabilecek pestisit maruziyetini azaltmaya yardımcı olur.
- Buzdolabında saklayın. Tohumlardaki çoklu doymamış yağlar, özellikle güneş ışığı ve daha yüksek sıcaklıklarda çok hızlı bir şekilde oksitlenir ve sertleşir. Tohumları taze tutmak için buzdolabı veya derin dondurucu gibi serin ve karanlık bir yerde saklayın.
- Beslenmenize tohumları eklemek hormon dengenize destek olacaktır fakat ciddi hormon dengesizliklerini iyileştirmek için yeterli değildir. Hormon dengesizlikleri genellikle sindirim sorunları, kan şekeri dengesizlikleri, stres, beslenmedeki hatalar, uyku eksikliği ve çevresel toksinlerin bir sonucudur. Hormon rahatsızlıklarında bu konuların üzerine çalışmak büyük önem taşır.
harmonisaglik.com 